厄年を前向きに整える：暮らしと心のリセット習慣

「厄年」と聞くと、なんとなく不安に感じたり、何か悪いことが起こる年なのでは？と心配してしまう方も多いかもしれません。占いや風習の話を耳にすると、「今年は気をつけなきゃ」と構えてしまうのも自然な反応です。実際、私自身も33歳のときに体調を崩し、「これは厄年のせいかもしれない」と感じ、不安に包まれたことがあります。

ですがその後、少しずつ心と生活を整える中で、その出来事はむしろ自分の暮らし方や心のあり方を深く見つめ直すきっかけだったのではないかと思うようになりました。単なる迷信と片付けてしまうのではなく、あえて一度立ち止まり、自分の生活や人間関係を振り返るチャンスとして捉え直すこともできるのです。

厄年は、恐れたり避けたりする対象ではなく、「これからの人生をよりよくしていくための節目」として活用できるもの。忙しい日々のなかで後回しにしがちな健康、感情、暮らし、人間関係の調整をするタイミングとして、とても意味のある時間になるはずです。

本記事では、厄年を「避けるべき年」として捉えるのではなく、「心と暮らしを整える機会」として前向きに活かすためのヒントをご紹介します。日々の習慣の見直し、心の持ち方、人との関わり方など、すぐに取り入れられる工夫をやさしい視点でまとめました。不安を感じている方にも、少しでも安心して過ごせるようなきっかけになれば嬉しいです。

厄年の意味とは？

厄年とは、古来より人生の節目や変化が多いとされる年齢であり、心身の不調や環境の変化が起きやすいと考えられてきた時期です。この年齢に差し掛かると、身体の疲れが出やすくなったり、仕事や家庭などのライフステージに大きな変化が生じやすくなるとも言われています。そのため、昔から人々はこの年に注意を払い、暮らし方や心の在り方を整えるように心がけてきました。

女性の本厄：33歳（前後1年が前厄・後厄）
男性の本厄：42歳（同じく前厄・後厄を含めた3年間）

これらの年齢は、いずれも社会的責任や役割が大きくなり、精神的・肉体的な負担が増しやすい時期でもあります。たとえば、女性の33歳前後は結婚・出産・育児など人生の大きな節目が重なりやすく、男性の42歳前後は職場での責任やキャリアの転機を迎えることが多いため、自覚のないままストレスを抱え込んでしまうこともあります。

ただし、厄年とはあくまで「注意すべき時期」という意味合いであり、「必ず悪いことが起きる年」というわけではありません。地域や家庭によって風習や信じ方も異なるため、過度に不安にならず、自分自身の状態を見つめ直すきっかけとして前向きに活用するのがおすすめです。

厄年こそ、自分と向き合うタイミング

「何か起きそうだから気をつけよう」という気持ちは、決してネガティブなものではなく、自分の人生を見つめ直すきっかけとなるポジティブな意識の表れでもあります。漠然とした不安や心配を感じるからこそ、「今の自分はどう過ごしているか」「無理をしていないか」「見落としている問題はないか」といった日々の暮らしや心の状態に目を向けるチャンスが生まれるのです。

こうした感覚に素直に寄り添いながら、自分を整える行動を意識的に取り入れることが、厄年を健やかに乗り越えるための大きな助けとなります。たとえば、生活習慣を見直して体調管理を強化する、ストレスの要因を減らす、無理のないスケジュールを組む、周囲との関係性を見つめ直すなど、小さな行動の積み重ねがやがて大きな安心感や自信につながっていきます。

以下では、そうした前向きな変化を引き出すための具体的な方法や日常の工夫を、心と暮らしの視点からわかりやすくご紹介していきます。

心と体を整える日常習慣

食事・運動・睡眠を見直す

忙しさに流されがちな日常の中でも、できる限りバランスの取れた食生活を意識してみましょう。コンビニや外食に頼る日があっても、「野菜を一品加える」「よく噛んで食べる」といった小さな心がけで、栄養バランスが整いやすくなります。
運動はハードなものを続ける必要はありません。たとえば朝の通勤を一駅歩いてみる、入浴前に軽くストレッチする、階段を使うようにするなど、日常の中に無理なく取り入れられる運動でも、体の巡りが良くなり、気持ちも前向きになります。
睡眠についても、ついスマホを見てしまう習慣や夜更かしの癖を少しずつ見直していくことが大切です。寝る前の30分だけは画面を見ないようにして、音楽や読書でリラックスする時間に変えることで、自然と眠りの質も深まります。生活リズムを整えることで、心と体が回復しやすくなり、日々の不調や疲れを溜め込みにくくなります。

健康診断や検診を受ける

少しでも体調に違和感があるときは、自己判断で放置せず、早めの受診を心がけましょう。たとえば「疲れが取れにくい」「食欲が落ちた」「なんとなく気分が沈む」といった小さな変化でも、身体からの大切なサインかもしれません。
定期的な健康診断は、今の自分の体の状態を客観的に把握できる貴重な機会です。年に一度の健康診断を「面倒な義務」としてではなく、「未来の自分への投資」として前向きにとらえることで、病気の予防や早期発見にもつながります。
また、婦人科検診や歯科検診、心の健康チェックなど、自分の年齢やライフスタイルに合った検査も取り入れていきましょう。定期的なチェックによって、安心感が増し、毎日を穏やかに過ごせるようになります。

※健康に関する判断や対処については、必ず医師など専門家にご相談ください。自分一人で抱え込まず、信頼できる医療機関を味方につけることが大切です。

人間関係の棚卸し

大切な人との時間を意識的に増やす

家族や友人との時間を後回しにしていませんか？仕事や日々の忙しさに追われていると、つい「あとで」「また今度」と先延ばしにしがちですが、人とのつながりは心の安定にもつながる大切な要素です。
忙しくても、一緒に食事をする、電話で話す、短いLINEを送るなど、ちょっとしたコミュニケーションを意識するだけで、関係性は深まっていきます。
また、感謝の気持ちは意外と伝えそびれてしまうもの。改めて「ありがとう」と言葉にすることで、お互いの心の距離が縮まり、信頼や安心感を育てるきっかけにもなります。
厄年という節目の年に、大切な人たちとの関係を見直すことで、自分がこれから何を大切にしたいのかが見えてくるかもしれません。

距離を置きたい人間関係も整理

一緒にいると疲れる相手との関係は、無理に続けなくても大丈夫。人付き合いは「頑張るもの」ではなく、「安心できるもの」であっていいのです。
我慢し続けて心がすり減ってしまう前に、「この人とは少し距離を置こうかな」と感じることがあれば、それも立派な自己防衛です。
少し距離を取ることで、心のバランスが整ったり、自分の時間を充実させることにもつながります。
無理のない関係を築くことは、自分を大切にする上でとても大切な選択。人間関係の断捨離は、心を軽くするための第一歩になることもあります。

キャリアと働き方の見直し

転職・副業・資格取得の準備期間に

自分が本当にやりたいことは何か、今の働き方で満足しているかを見つめなおす時期にぴったりです。仕事に追われて見えづらくなっていた自分の理想や価値観に改めて向き合うことで、これからのキャリアに対する考え方が変わるかもしれません。
厄年という節目を機に、漠然と感じていた不満やモヤモヤを言葉にして整理することで、行動に移しやすくなります。たとえば、日記に思いを書き出してみる、自分の得意なこと・好きなことを書き出してみる、過去の成功体験を振り返ってみるといった方法もおすすめです。
また、オンライン講座やセミナー、コミュニティなどを活用すれば、自宅にいながら学び直しやスキルアップに取り組むことができます。少しの時間でも継続することで、新しい自信が芽生え、仕事への前向きな一歩につながっていくはずです。
小さな学びやチャレンジの積み重ねが、未来の選択肢を広げる大切な準備となります。焦らず、でも前向きに、「なりたい自分」を描いていく期間にしていきましょう。

ワークライフバランスの再構築

「働くこと」に偏りすぎていないかを見直し、心と体に必要な“余白”を意識的に作ることが大切です。たとえば、毎日のスケジュールにあらかじめ「何もしない時間」や「好きなことをする時間」を組み込むだけでも、心の余裕が生まれます。
現代は、頑張ることが美徳とされがちで、知らず知らずのうちに休むことへの罪悪感を抱いてしまう人も多いです。しかし、しっかり休むことは怠けることではなく、長く健やかに働き続けるための“土台”を整える行為なのです。
また、「自分にとって働く意味とは？」「今の働き方は、自分らしいだろうか？」といった問いを持つことも、ワークライフバランスの再構築には欠かせません。もし今の働き方に違和感があるなら、週末副業やリモートワークの導入など、柔軟な働き方を模索してみるのもひとつの方法です。
自分のペースで働き、自分の時間を大切にすることで、心身の健康と日々の満足感の両立がしやすくなります。

ライフプランの見直し

住まいや生活費の再設計

現在の生活費・保険・貯蓄を洗い出し、項目ごとに「必要・不要・見直し」の3つに分けて整理してみましょう。固定費や無意識に使っている支出を見直すことで、家計に余裕が生まれやすくなります。
特に住まいに関しては、「今の家は自分に合っているか」「家賃は収入に見合っているか」といった視点からも再検討してみるとよいでしょう。リモートワークの増加など、働き方の変化に合わせて住環境を変える選択も視野に入ります。
また、保険の見直しもこのタイミングで検討を。過剰に加入していないか、ライフスタイルに合った内容かを確認し、必要であれば専門家の意見を取り入れるのもおすすめです。
このような見直しをすることで、将来のライフステージの変化（結婚・出産・子育て・引っ越し・介護など）にも柔軟に対応できる土台が整います。

専門家のアドバイスを活用する

ファイナンシャルプランナーへの無料相談なども活用して、客観的に将来設計を整えていくことが大切です。自分だけでは見落としがちな支出の無駄や、保険の過不足、資産運用の可能性などを専門家の視点からアドバイスしてもらうことで、より安心して将来に備えることができます。
特に「今後どのくらい貯金すればいいの？」「老後資金ってどのくらい必要？」などの具体的な疑問がある方にとって、信頼できるアドバイザーとの対話は非常に心強いものになります。
相談は一度きりではなく、ライフステージの変化に合わせて定期的に見直すことで、柔軟で無理のない人生設計を続けることができるでしょう。

心の習慣と価値観を整える

ネガティブ思考から距離を置く

「今、自分は不安になってるな」と気づくだけでも、心に余裕が生まれます。自分の感情にラベルをつけることで、感情の渦に巻き込まれることなく、少し離れた場所から冷静に眺めることができるようになります。
深呼吸、散歩、日記を書くなど、自分を落ち着かせる習慣を見つけてみましょう。呼吸に意識を向けてゆっくりと息を吐くだけでも、副交感神経が優位になり、心身がリラックスしやすくなります。
また、自然の中を歩く、音楽を聴く、お香を焚く、温かい飲み物をゆっくり味わうなど、五感を意識して“今ここ”の時間を大切にする行動も効果的です。
ネガティブな思考が浮かんでも「それを否定せずにただ見守る」ことで、心は少しずつ静まっていきます。大切なのは、感情を無理に変えようとするのではなく、やさしく寄り添うことです。

自己肯定感を育てる言葉を使う

「私なんて」ではなく、「よくやってる」「今日も乗り切った」「小さなことでも頑張った」など、自分をねぎらうやさしい言葉を意識的に使ってみましょう。ネガティブな言葉は自分の心にじわじわと影響を与えるため、日常的にポジティブな言葉を選ぶことが心の土台を整える鍵になります。
鏡の前で笑顔を作って自分に話しかけるアファメーションもおすすめです。たとえば「私は大丈夫」「私は今日もベストを尽くしている」といった短いフレーズを、朝や寝る前に繰り返し唱えるだけでも、潜在意識に前向きなメッセージが届きやすくなります。
最初は照れくさいかもしれませんが、言葉は不思議と心を動かします。自分自身が一番の味方であり、支え手であることを思い出す時間を大切にしましょう。
また、日記に「今日できたこと」「嬉しかったこと」「自分に感謝したいこと」を3つ書き出す“ポジティブログ”を習慣にするのも効果的です。

情報との距離感を保つ

SNSで他人と比べて落ち込むなら、思い切って使用を控えるのも一つの手です。一時的にアプリを削除したり、閲覧時間を制限することで、心に余白が生まれやすくなります。
フォローする情報源を「安心できるもの」「心地よいもの」に変えていきましょう。たとえば、心がほっとする風景写真のアカウントや、暮らしの知恵を分かち合う穏やかな配信者の投稿など、ポジティブな影響を与えてくれる情報を選ぶことが大切です。
また、情報の“量”も見直してみましょう。常に膨大な情報にさらされていると、知らず知らずのうちに疲れや焦燥感を抱きがちです。自分にとって必要な情報とそうでないものを見極め、「情報の断捨離」を行うことで、気持ちにゆとりが生まれます。
情報と適度な距離を保つことは、自分自身のペースを取り戻すことでもあります。スマホを見る時間を1日1回だけにするなど、少しずつデジタルデトックスを取り入れていくのもおすすめです。

よくある質問（FAQ）

Q. 厄除けはしなきゃダメですか？
→ 必ずしも行う必要はありません。形式や習慣にとらわれすぎず、自分の心が少しでも軽くなるようであれば、行ってみるのも良いでしょう。厄除けを行うことで、気持ちの切り替えや生活のリズムに変化が生まれることもあります。また、家族や身近な人が安心することで、日常の雰囲気が穏やかになるという効果も期待できます。神社仏閣の空気感を味わうだけでも、気持ちが整いやすくなるという方も少なくありません。

Q. 厄年に結婚や転職してもいいの？
→ 問題ありません。むしろ「変化を恐れずに行動すること」が、厄年を乗り越えるひとつの方法とも言えます。実際に、厄年にあえて結婚や転職といった大きな決断をしたことで、その後の人生が良い方向に進んだという方も多くいます。もちろん慎重さは必要ですが、タイミングが整っているなら、「今」を逃さないことも大切です。前向きな意志と準備があれば、厄年であるかどうかに関わらず、良い流れを引き寄せることができます。

Q. 厄年の年齢はいつ？どう数える？
→ 一般的には「数え年」で計算されます。つまり、生まれた年を1歳とし、元日が来るたびに1歳加算される数え方です。ただし、地域や神社の方針によって異なる場合もあります。たとえば一部の地域では満年齢で厄年を数えることもありますので、厄払いなどを希望する場合は、事前にその地域の風習を確認しておくと安心です。また、数え方にこだわりすぎず、「体や心に変化を感じやすい年齢」という目安として捉えることで、自分のペースで向き合うことができるでしょう。